Glücksgebot in Krisenzeiten: (1) Habe Mitgefühl mit Dir selbst

Neueste Erkenntnisse der Positiven Psychologie postulieren Mitgefühl mit sich selbst als entscheidenden Faktor der persönlichen Krisenfestigkeit. Sie beweist sich daran, dass man sich von negativen Gefühlen, Niederlagen und Enttäuschungen schnell selbst regeneriert. Wer diese Kunst der auf sich selbst bezogenen Nachsicht und Vergebung beherrscht, erhöht die Chance auf Erfolg und Glück im Leben auch in schwierigen Zeiten.

Die meisten Life Coaches und psychologischen Berater sahen bislang in der Selbstachtung der Menschen den wesentlichen Schlüssel zu einer krisenfesten Persönlichkeit. Das Problem: das Prinzip der Selbstachtung ist eng verbunden mit der Wettbewerbskultur in den meisten westlichen Gesellschaften: nur wer erfolgreicher als alle anderen agiert, verdient sich den Respekt seines sozialen Umfeldes, und der ist die entscheidende Währung für die eigene Selbstachtung. Das führt zu folgenden Nachteilen:

– Ein Leben im permanenten Vergleichs- und Wettbewerbsmodus und in der Angst, irgendjemand anderes könnte besser sein; das erzeugt Stress, Druck und im schlimmsten Fall  Isolation und Abkapselung.

 

– Förderung narzisstischer Tendenzen[1]; das permanente Bemühen, die eigene Selbstachtung mit überdurchschnittlichen Leistungen zu befeuern, kann zu einer übersteigerten Selbstwahrnehmung und in der Folge zu Selbstverliebtheit führen – mit fatalen Folgen für den Erfolg: narzisstische Menschen gehen höhere Risiken ein, brechen bei Misserfolg regelrecht zusammen und verursachen in ihrem Umfeld Angst, Frustration und schließlich Illoyalität und Unproduktivität.

Deshalb beschreitet die Positive Psychologie einen neuen Weg zu Selbstachtung: Mitgefühl mit sich selbst, also einen nachsichtigen Umgang mit den eigenen Schwächen und Fehlern. Der beruht auf folgenden Maximen:

– Behandle Dich selbst wie einen guten Freund, wenn der in einer kritischen Lage steckt.

– Akzeptiere, dass niemand perfekt ist – natürlich auch Du nicht.

– Nimm Hilfe und Unterstützung an.

Anders als beim Streben nach überlegener Selbstachtung im Wettbewerb mit dem jeweiligen Umfeld führt das Konzept der Selbstachtung durch Mitgefühl mit sich selbst nicht zur Abgrenzung von anderen. Statt dessen entsteht eine authentische Interaktion mit ihnen, die Raum für persönliche Verletzbarkeiten und Fehler lässt. Studienergebnisse[2] haben gezeigt, dass Menschen mit Mitgefühl für sich und andere ein stabileres Selbstwertgefühl, Freundlichkeit, Verbundenheit und eine größere emotionale Ausgeglichenheit haben, was ein glückliches Leben nachhaltig begünstigt, und zwar ausdrücklich auch im Krisenmodus.

Deshalb zeigen wir im nächsten Beitrag, wie man „self-compassion“ trainieren kann.

Die Inhalte dieses Blog-Beitrages beziehen sich im Wesentlichen auf den Beitrag „Why developing self-compassion is much healthier than self-esteem“ auf www.fulfillmentdaily.com

[1] www.fulfillmentdaily.com / Why developing Self-compassion is much healthier than self-esteem: Jean Twenge, Autor des Buches „GENERATION ME“, hat von 1987 bis 2006 den Narzismus-Level unter mehr als 15.000 amerikanischen College-Studenten untersucht; das Ergebnis: die heutige Generation hat ein um 65 % höhere Narzissmusausprägung als vorherige Generationen

[2] www.fulfilldailyment.com / Why developing Self-compassion is much healthier than self-esteem: Ergebnis einer Studie unter 3.000 Leuten: Mitgefühl mit sich selbst  führt insgesamt zu einem stabileren Selbstwertgefühl als das Streben nach Selbstachtung